Упражнения для поясницы

У кого из нас не болела поясница? Таких людей сегодня просто не найти. Болью наш организм реагирует на сидячий образ жизни, гиподинамию и многочасовое зависание за компьютером. И уже неудивительно, что грыжи и остеохондроз сегодня появляются у людей, которым чуть за двадцать.

В Центре нейрохирургии доктора Бакланова А.Н. вы сможете пройти диагностику и получить качественное лечение болей в пояснице  у лучших специалистов. На все ваши вопросы мы ответим по телефону +7 (499) 746-99-50. Также вы можете задать вопрос, заполнив форму обращений, представленную ниже.

Сейчас мы привыкаем к этой вечно ноющей боли, покупаем разрекламированные мази и анальгетики. Между тем, хорошее и бесплатное лекарство  находится у нас под рукой – это упражнения, которые мы можем выполнять дома самостоятельно в течение 5-10 минут ежедневно.

Причины возникновения болевых ощущений:

  • Если поясница долго находится в одном и том же положении, происходит мышечное напряжение и возникает состояние дискомфорта и боли.

  • Не тренированные, не сильные мышцы не удерживают позвонки. Как следствие происходит сильное давление на межпозвоночные диски. Они деформируются, происходит сдавление нерва и возникает сильный болевой синдром.

  • Остеохондроз и другие болезни позвоночника вызывают нарушение кровообращения и обмена веществ. Происходит деформация и патологические изменения в позвоночнике.

В чём польза?

  • При выполнении физических упражнений происходит растяжение мышц и последующее их расслабление, от чего и происходит снятие болевого синдрома.

  • Регулярные занятия помогают сформировать мышечный корсет. Увеличить межпозвоночные промежутки, уменьшить давление на диски и освободить защемленный нерв.  В некоторых случаях упражнения помогают излечить грыжу без оперативного вмешательства.

  • Физическая активность усиливает кровоток в мышцах, улучшает питание в позвонках и дисках. Патологические изменения в позвоночнике приостанавливаются.

Главный залог успеха – это регулярность выполнения упражнений!

Лечебный комплекс подбирает только врач, с учётом вашего диагноза.

Регулярно занимаемся - от боли избавляемся!

В положении лежа

  1. Исходное положение (ИП) - лежим на полу, дыхание свободное. Согните колени и оторвите таз от пола. Фиксируемся в таком положении на несколько секунд. Медленно возвращаемся в ИП, выдыхаем. Повторить 10−15 раз. 

  2. ИП то же. Руки за головой или держатся за перекладину. Прижимаете ягодицы и лопатки к полу, при этом тянете руки вверх. Далее растяните поясницу и спину, ощущение должно быть приятным. Ноги  выпрямляете и фиксируете положение, на сколько получится.

  3. Перевернитесь на живот, опустите голову, руки вдоль туловища ладонями вверх. Приподнимите голову, плечевой пояс и ноги, как в лодочке. Ощутите, как напрягаются ягодицы.

  4. Подтяните одну ногу к животу. Потом вторую ногу. После подтяните обе ноги, обхватите их руками. Сохраните положение с подтянутыми ногами, пытаясь раскачиваться на спине. При выполнении происходит растяжение и  массаж спины.

  5. ИП – то же, колени согнуты. Медленно опустите колени в одну сторону, и в другую. Это упражнение на укрепление поясничных мышц и повышение подвижности в позвоночнике.

В положении упора  

Упражнения для развития гибкости в позвоночнике и укрепления пояснично-крестцового отдела.

  1. Встаньте на колени, в упоре на вытянутых руках. Голову удерживайте прямо, на выдохе опускайте ягодицы на пятки, и голову вниз. После прогнитесь вперед и выдохните. Повторить медленно 12 раз.
    Важно! Чем сильнее боль, тем медленнее темп!

  2. ИП то же. Приподнимаете носки и медленно делаете махи ногами, поочередно влево и вправо, колени от пола не отрываете.

  3. В том же положении переносим таз влево и вправо.

  4. Встаньте на колени. Сделайте прогиб в пояснице, поднимите голову, вдох. Затем опускаете подбородок, выгните спину как кошка и сделайте выдох.

Упражнения стоя

  1. Оторвите пятки от пола, удерживая равновесие, стойте на цыпочках. Повторить 10-15 раз. Затем последовательно поднимитесь на цыпочки и опуститесь на пятки. Так можно быстро снять напряжение и усталость в спине. Кроме этого, упражнение является профилактикой варикозного расширения вен.

  2. Сцепите руки за спиной и обхватите запястье одной руки. Давите этим «замком» на поясницу, словно снимая нагрузку со спины на руки.

Упражнения сидя

  1. Расположитесь на стуле. Ухватитесь за нижний край, и с силой прижмите к нему руки. Далее делаете наклоны вперед - назад.  Упражнение улучшает питание межпозвоночных дисков.

  2. Руки расположите на коленях. Сильно давите на колено по очереди каждой рукой. Затем одновременно обеими руками. Это простое статическое упражнение вызывает напряжение и затем способствует расслаблению плечевого пояса и мышц спины.

Мы рассмотрели примеры упражнений, которые можно выполнять в любое удобное время и в любом положении, даже не отходя от рабочего места. Эти несложные упражнения - эффективный способ быстро помочь себе при усталости или приступе острой боли.

Если болезнь уже запущена и упражнения не помогают, обратитесь к врачу. Помните, что подобрать для вас качественное комплексное лечение и решить вашу проблему может только специалист.

Статьи о лечении позвоночника

Для бесплатной консультации по почте заполните форму

Бесплатная консультация

Для платной консультации по skype нажмите кнопку

Платная консультация

 

Для консультации заполните форму

   +7 (499) 746 - 99 - 50
   Адрес клиники:
Москва, Волгоградский проспект дом 99 корпус 4.
Операции выполняются в клиники ОАО Медицина, по адресу:
Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10 (метро «Маяковская»)

Новости нашего центра

Пациентка, 39 лет, г. Москва
Диагноз: нейромышечный правосторонний С-образный грудо-пояснично-крестцовый тяжёлый кифосколиоз в 117˚, спинально-мышечная амиотрофия III типа, болезнь Кугельберга-Веландер.
Пациентка 12 лет, г. Ставрополь
Диагноз: Нейромышечный, декомпенсированный правосторонний С-образный грудо-пояснично-крестцовый тяжёлый кифосколиоз (157 градусов). Спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана II типа
Пациентка 37 лет, г. Москва
Диагноз: нейромышечный грудо-пояснично-крестцовый сколиоз 4-ой степени в 134˚, спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана
Нейромышечный правосторонний сколиоз в 11 лет
С рождения диагностировали ДЦП. В возрасте четырёх лет у мальчика начал развиваться сколиоз. На фоне ДЦП, болезнь стремительно прогрессировала: ребенок перестал сидеть, появились проблемы с дыханием.
Пациентка 26 лет ( Мариуполь, Украина)
Пациентка 26 лет ( Мариуполь, Украина) поступила в ЦПП с диагнозом Нейромышечный S образный грудо-пояснично-крестцовый кифосколиоз Th1-S1 (82 градуса поясничный отдел, 75 градусов грудной отдел).
все новости

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

 

Контакты

Новости

Дата публикации: 04.12.2017
Дата публикации: 14.11.2017
Дата публикации: 03.11.2017

Будьте вкурсе новостей