Лечебная гимнастика при остеохондрозе и радикулите

Лечебная гимнастика и физкультура (ЛФК) — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря этому в дальнейшем можно избежать болевого синдрома при остеохондрозе позвоночника и радикулите. Можно повысить подвижность шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных, обеспечить правильное глубокое дыхание, укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски, устранить скованность глубоких мышц спины, укрепить дыхательные мышцы, улучшить вентиляцию легких, предупредить возможные осложнения.

Основные принципы лечебной гимнастики при остеохондрозе:

1. Гимнастика не должна вызывать болевые ощущения.

2. Гимнастикой надо заниматься только в стадии ремиссии.

3. Обязательно чередуйте комплексы занятий на напряжение и расслабление мышц, распределяя их равномерно.

4. Гимнастика проводится максимально плавно, с нормальной осанкой тела, без резких травматических движений.

Базовые упражнения при шейном остеохондрозе:

1. Встаньте в базовую позицию (ноги на ширине плеч, тело в ровном положении). Неспешно наклоняйте голову сначала в одну, а потом в другую сторону, задерживаясь на пике на 10–15 секунд и напрягая шеи мышц. Повторяйте цикл пятнадцать раз.

2. Из базовой позиции наклоняйте голову вперед, а потом назад, задерживаясь на пике махов на 10–15 секунд и напрягая мышцы шеи, пятнадцать подходов.

3. Из исходной позиции поворачивайте голову в сторону, направляя подбородок сначала к одному, а потом ко второму плечу и задерживаясь на пике на десять секунд, пятнадцать подходов.

Базовые упражнения при грудном остеохондрозе:

1. Становитесь прямо, выровняв спину. Неспешно согните спину, наклоняясь вперёд, при этом подбородок тянется к животу, а плечи друг на друга. Зафиксируйте положение на десять секунд, сведите вместе лопатки и распрямитесь, запрокинув голову назад. Всего десять подходов.

2. Из положения стоя максимально высоко поднимайте плечи, поочередно по десять раз каждое и задерживая их в верхнем положении на 10–15 секунд. Осуществляйте десять подходов для каждого плеча.

3. Осуществляйте неспешные максимально широкие круговые движения поочередно левым и правым плечом, по 10–15 раз в каждую сторону.

4. Из положения стоя делайте наклоны по бокам, вытягивая опушенные вдоль туловища руки к коленам и фиксируя положения тела на пике в течение десяти секунд. Итого десять подходов.

5. Станьте прямо. Расположите кулаки рук в область нижней части спины под лопатками. Максимально широко прогните спину назад, зафиксировав положение на десять секунд. Наклоняйтесь вперед, сгибая спину и обхватив туловище руками крест-накрест впереди. Всего необходимо сделать десять подход

Базовые упражнения при поясничном остеохондрозе:

1. Из положения стоя, расположите руки на поясе, медленно наклоняясь вперед (спина при этом прямая). Дойдя до финальной точки, выпрямитесь и наклонитесь назад. Всего десять подходов.

2. Встаньте не четвереньки с прямой спиной. Медленно «проходите» руками по полу сначала налево, потом направо, таким образом, чтобы спина оставалась параллельной полу, но изгибалась в соответствующие стороны. Пятнадцать подходов в каждую сторону.

3. Из лежачего положения на полу, напрягайте брюшной пресс, максимально вжимая спину в горизонтальную поверхность и фиксируя положение на десять секунд. Сделайте пятнадцать таких подходов.

4. Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях. Тянитесь левым локтем к правому колену, фиксируя пиковое положение на пять секунд, потом правым локтем к левому. Всего десять двойных подходов.

5. Из лежачего положения, вытяните руки за голову и максимально растягивайте себя по полу, делая основное усилие в районе спины и удерживая пик растяжения на протяжении десяти секунд. Сделать так нужно три-четыре раза.

 

Статьи о лечении позвоночника

Для бесплатной консультации по почте заполните форму

Бесплатная консультация

Для платной консультации по skype нажмите кнопку

Платная консультация

 

Отзывы наших пациентов

У меня СМА. Коротко: - это слабость мышц по всему телу. К 21-му году, у меня был сколиоз 4-ой степени и я не могла сидеть больше часа без жутких болей,и почти весь день проводила в лежачем положении, поскольку ходить не могу. Кроме того, у меня были смещены внутренние органы, что создавало много проблем.
Профиль вконтакте Анна Литвинова
Анна Литвинова
профиль VK
Добрый вечер. Меня прооперировали 20 ноября,была поясничная грыжа 9 мм. Я в буквальном смысле приползла в ЦППиН . От боли ходить не могла, сразу положили сделали обезболивающее и на следующий день прооперировали. Сейчас только небольшая боль в икре ноги. Спасибо вам большое!!!!!
Римма Зикрина
профиль VK
Я бы очень хотела поблагодарить всех тех кто помог мне справится с моим недугом, а в особенности, хочу от всего сердца отблагодарить Бакланова Андрея Николаевича он не только доктор, но и человек с большой душой и сердцем.
Нина Елисеева
профиль VK

Для консультации заполните форму

   +7 (499) 746 - 99 - 50
   Адрес клиники:
Москва, Волгоградский проспект дом 99 корпус 4.
Операции выполняются в клиники ОАО Медицина, по адресу:
Москва, 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10 (метро «Маяковская»)

Новости нашего центра

Пациентка 16лет, Республика Башкортостан
Диагноз: нейромышечный тяжёлый левосторонний грудопоясничный кифосколиоз 95 градусов.
Пациентка, 12лет, Республика Башкортостан
Диагноз: Нейромышечный, декомпенсированный правосторонний грудо-пояснично-крестцовый кифосколиоз (125 градусов). Спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана II типа
все новости

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях